Как сделать бедра стройными в домашних условиях

• Здоровье
• 08.11.2020

Считается, что укрепление, тонизирование и придание формы мускулам бедер исключительно полезны. Если у вас более сильные бедра, это будет означать, что вам станет легче прыгать выше, быстрее бегать, а также улучшится общая стабильность вашего тела. Итак, если вы тот, кто был на пути к фитнесу в течение некоторого времени, или если вы тот, кто только вступает на этот путь фитнеса, то вы признаете тот факт, что бедра являются самой сложной частью тела. когда дело доходит до похудения. Особенно сложно избавиться от жира на бедрах. Это потому, что жир под бедрами по своей природе значительный. И вам придется внести серьезные изменения в образ жизни и придерживаться дисциплинированных и здоровых тренировок, если вы хотите, чтобы эти бедра были стройными и тонизированными.

Внесение изменений и придерживание Это важно, если вы действительно хотите добиться стройных бедер, не выходя из дома. Работа над выносливостью ног поможет улучшить тонус бедер. Потому что при подтяжке бедер акцент не должен быть примерно на размер ваших джинсов. Вместо этого речь должна идти об улучшении общего состояния сердечно-сосудистой системы вашего тела. Вот несколько занятий, которые помогут начать правильный путь в фитнесе, чтобы сделать бедра более сильными, стройными и вести более здоровый образ жизни. Читайте дальше и извлекайте из этого максимум пользы.

1. Велоспорт в помещении

Велоспорт — отличный способ развить выносливость ног. Он действует на все части ваших ног, особенно на бедра, которые сложнее всего тонизировать. Езда на велосипеде в помещении поможет вам сосредоточиться и должна быть лучшим выбором, когда нужно привести ноги в тонус и сделать бедра стройными. Езда на велосипеде в помещении поможет вам сосредоточиться на своей цели, не отвлекаясь. Мало того, езда на велосипеде в помещении также способствует снижению веса и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Фактически, в 2010 году исследование, когда мужчины и женщины занимались велоспортом в помещении, показали снижение их жировой массы и веса тела при сидячем положении.

2. Возьмите Лестница

Если вы посмотрите в среднем, если вы бежите в течение часа, вы в конечном итоге сжигаете 590 калорий, а если вы бежите, скажем, 30 минут, вы в конечном итоге сжигаете 295 калорий. калорий. Если вы привыкнете подниматься по лестнице, а не прыгать в лифт, подъем по лестнице также станет частью вашей повседневной тренировки. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы тренируете мышцы бедра больше, чем при беге. Каждый шаг, который вы делаете, чтобы подняться по лестнице, заставляет ваше тело подниматься вверх, это заставляет мышцы бедер гореть. И они получают необходимый им толчок, чтобы сбавить обороты.

3. Прогулка по песку

Если вы Если вам повезло жить на пляже, то песок — это то место, где вы расслабляете бедра. Сертифицированные тренеры по всему миру в наши дни подчеркивают преимущества ходьбы по песку. Напряжение, с которым ноги сталкиваются при ходьбе по песку, повышает выносливость ног; он также помогает тонизировать мышцы бедер и делает их упругими. Чтобы чувствовать себя комфортно, начните с 15-минутной прогулки по песку, а затем постепенно увеличивайте время, когда ваше тело к ней привыкнет.

4. Выберите вид спорта

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело быстро меняет направление, чтобы оставаться в игре; это поможет сформировать ваши ноги. Выбирайте вид спорта, в котором мышцы бедра должны работать аэробно, например:

• Футбол
• Гольф
• Плавание
• Бег
• Волейбол
• Танцы
• Велоспорт

5. Тренировка с отягощениями

Занимаясь укреплением мышц и упражнениями для всего тела всего два дня в неделю, вы избавитесь от жировой массы и сожжете калории, а также укрепите бедра. . Ключевым моментом здесь являются тренировки на нижнюю часть тела, например, попробуйте выпады, подъемы, подъемы внутренней / внешней поверхности бедер, приседания у стены и т. Д. Поддержание большого числа повторений поможет вам укрепить ноги без набора массы.

6. Выполнение приседаний с собственным весом

Приседания с собственным весом просты — вы выполняете приседания, используя собственный вес тела в качестве сопротивления. сжигать калории, укреплять мышцы ног и тонизировать бедра. Бонус от этого в том, что вы можете выполнять его где угодно и в любое время.

Вы можете начать с выполнения всего 25 приседаний с собственным весом. Вы можете делать это дважды в день в разное время, чтобы при этом не чувствовать себя перегруженным. Вы можете постепенно увеличивать количество в зависимости от вашего удобства.

7. Изменения питания

Ни для кого не секрет, что здоровое питание играет очень важную роль в снижении тонуса любой части вашего тела. Для этого необходимо следовать определенным основным принципам. Вам необходимо следить за потреблением калорий. Снижение потребления калорий до 1200-1500 калорий в зависимости от вашего возраста и повседневной активности заставит ваше тело использовать лишний жир с ваших бедер в качестве топлива для тела. Употребление в пищу здоровых белков и жиров также очень важно, поскольку они оба являются важными макросами. Больше свежих овощей и фруктов поможет увеличить содержание клетчатки в организме. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, если вам сложно найти подходящую диету.

Итог

Нам нужно понимать, что улучшение уровень физической подготовки тела не обязательно означает, что вам нужно похудеть. Но если вы хотите стать стройнее и навсегда изменить состав своего тела, то сжигание большего количества калорий имеет важное значение. Чтобы привести бедра в тонус, нужно выполнять упражнения, задействующие ноги. И не забывайте всегда оставаться гидратированным, когда вы выполняете необходимые изменения в диете, образе жизни и тренировках, чтобы добиться стройных бедер.