Световая терапия: 6 советов по подзарядке батарей

  • 25.11.2020

Холод — не единственная причина вашей общей усталости, зимней хандры, недостатка жизненных сил и плохого настроения. Сам по себе холод не является причиной вашей малоподвижной тяги к еде и вашей склонности упасть на диван перед Netflix. Когда осенью и зимой дни становятся короче, именно серотонин впадает в спячку, обвиняя его в недостатке солнечного света.

Все больше и больше врачей рекомендуют неинвазивное решение этой проблемы: световую терапию или светотерапию, с проведением сеансов в комфортной обстановке дома или на рабочем месте. Но чтобы она была эффективной, светотерапия должна проводиться по правилам искусства, избегая ошибок, о которых мы расскажем в этой статье!

# 1 Избегайте ламп для светотерапии «гаджетами»

Конечно, обычные лампы и лампочки ни в коем случае не являются лампами для светотерапии … но то, что источник света заявляет о себе как о «светотерапии», не означает, что это так. Выберите лампу, которая может имитировать полный спектр солнечного света. Эти устройства должны излучать около 10 000 люкс, что в 20 раз превышает мощность обычного внутреннего освещения. Для достижения того же результата лампу с меньшим освещением следует использовать дольше и на меньшем расстоянии. Чтобы продолжить, вы можете обратиться к файлу о светотерапии на сайте Wizza.

# 2 Остерегайтесь ламп, пропускающих УФ-свет

Лампа для светотерапии должна обеспечивать прекрасный спектр яркого белого света, имитирующего солнечные лучи, но при этом она должна отфильтровывать 99% вредных для организма УФ-лучей. Не паникуйте: все лампы для светотерапии, продаваемые в Европейском Союзе и Северной Америке, проходят строгие испытания на этот счет.

# 3 Убедитесь, что вы устанавливаете лампу на уровне глаз или даже выше

Расположение и расстояние вашей светотерапевтической лампы от ваших глаз — решающий критерий эффективности, но также и меры предосторожности, чтобы избежать «синего риска». Лампу светотерапии следует размещать на безопасном расстоянии. Для этого руководствуйтесь рекомендациями производителя, поскольку каждая модель будет иметь свою конфигурацию в зависимости от ее мощности и дизайна.

Если у вас лампа для светотерапии малой мощности, вам нужно подойти как можно ближе, чтобы белый свет начал действовать. Если у вас мощная модель, например, 10 000 люкс, вам нужно будет стоять на расстоянии чуть более двух футов.

# 4. Расположите лампу для светотерапии под углом, около двух или десяти часов

Не размещайте лампу для светотерапии прямо перед глазами. Вместо этого поместите его примерно на 45 градусов вправо или влево от средней линии. Обычно рекомендуется ориентировать лампу для светотерапии около двух или десяти часов.

# 5 В это время используйте лампу светотерапии

В идеале сеанс светотерапии следует проводить утром в течение 20–60 минут в зависимости от ваших потребностей, мощности вашей лампы для светотерапии и в зависимости от вашей доступности. Начните с 20–30 минут белого света каждое утро, чтобы увидеть, помогает ли это улучшить ваше настроение и энергию.

Если вы не видите разницы, попробуйте более длительные периоды, до 60 минут каждое утро. Во время сеанса светотерапии вы можете заниматься своими делами: пить кофе и завтракать утром, читать электронную почту, наносить макияж и т. Д.

# 6 Избегайте светотерапии, если вы принимаете светочувствительные препараты

Фоточувствительные препараты делают кожу более чувствительной к свету, что приводит к проблемам с кожей и побочным эффектам, которые могут выглядеть как солнечный ожог или сыпь. К светочувствительным препаратам относятся литий, мелатонин, некоторые антибиотики и некоторые лекарства от угрей, такие как аккутан.